每天走多少路对身体好

正常人一天走几步最好？没有标准答案。如果我告诉你走5000步，那么走4999步就不好吗？走8000步的人，又怎么样呢？

一个锻炼的基本常识是，我们的身体是复杂的，运动本身为了适应身体的需要，也将是复杂的。所以，期望找到一个“绝对的标准”来适应每一个人的身体需要，这是不切实际的。哪怕对于同一个人来说，也不存在一个“绝对的步行数标准”，因为人的年龄、身体状况、运动能力也在不断地变化之中。

那么，每个人怎么确定走多少走才是适合自己的呢？虽然这个问题本身就有点牵强，但不妨碍我们从这个问题出发，找到解决问题的正确思路或答案。

无章法行走，走多少步、也没用！

观察一下生活中的现象，我们就会发现：

不进行锻炼的人，如果每天正常上下班，一天零散走行数大概在2000~3000步左右。如果工作内容要求多走路，则步行数可能会达到上万步，比如经常参加展会的人、需要带着客户到处看房子的房产中介。

喜欢进行散步锻炼的人，或许一次散走就可以达到4000至5000步。近几年，网上还流行一种说法，每天步行5000步正合适。这个似是而非的观点，从客观上推动了更多的人用步行数来代替锻炼。

然而，观察的结果也显而易见：走路多的人也并不见得身体或身材有多好，其中可能还会有很多胖子或瘦子。

另外，还有不少人认为：只要动了（包括多走几步路）总是对身体好的。果然如此吗？

爱跳健身舞的大妈们大多数都胖胖的，身体素质并不好。但是那些进行长跑锻炼的人，一次跑完5公里，大约也只有四五千步，包括减肥在内的各种锻炼效果，都要比前者好得多。那么，差别在哪里呢？

简单来说，本质差别在于“两者的训练方法不同”，而不是“走了多少步”的问题。

怎么走，才有效？

再来看几个步行锻炼的方案：

例1，张三，平时不锻炼，每天上下班，加上办公室里零散步行的累积，每天走2000~3000步。

例2，李四，每天饭后，散步5000步。

例3，王五，每周锻炼4次，每次快走5000步，约用时40~60分钟。

正如前面说，尽管这三个人都采用步行锻炼的方法，但由于训练方法不同，运动效果就会天差地别。勿庸置疑，例3王五的锻炼效果最好。为什么？

第1个决定因素：走多快？

走得有多快，也就是运动强度的大小。当你走快之后，心肺压力就会增大。增加步行速度是一种提升运动强度的办法，增加步行时的道路坡度也是一种办法，或者采用快慢交替的行走方法，或者几种方法混用，都可以达到锻炼心肺功能的目的。

张三和李四之所以不会有锻炼效果，是因为没有运动强度。日常行走或者散步，步行速度太慢，身体根本不存在适应“锻炼压力”的问题。没有压力，没有刺激，当然也就没有锻炼效果可言。

第2个决定因素：走多远或走多久？

走多远或走多久，则和“走多少步合适”看起来更接近。理论上来说，走得时间越久，消耗的热量越多，锻炼的效果也就越好。但考虑到实际的锻炼情况，则不是这样的。

研究发现，有氧运动的减肥锻炼效果，下限是至少达到30分钟（实际这是一个建议值，而不是一个绝对标准），建议每次运动时长在30~60分钟之间，可以满足大多数人的锻炼需要。

超过一小时之后，身体的疲劳度快速上升，有氧耐力和肌肉耐力都将不足以保证运动质量，锻炼效果反而会下降。

因此，步行锻炼的人，无需纠结于“每天应该走多少步”，你只需要关心每次走了多久，或者每次走了多远就行了。

另外，还有一些人认为，每天多走几次，也能达到不错的锻炼效果。假设你每次的锻炼时长过短，则每次都是无用功。运动效果的好坏，绝不是零散运动时间的简单相加。一次性完成40分钟的快走锻炼，一定好于“一天走5次、每次走8分钟”。短时间、多次步行锻炼，或许可以帮助你多消耗一点热量，但热量消耗并不等于燃烧脂肪。

第3个决定因素：每周锻炼几次？

从实际锻炼效果来说，每周运动三次才能够达到累积运动效果的作用，这也是一个基本运动常识。

前面说道，有些人认为“我只要动了，总是对身体好的”。如果你的每周运动频率不够，运动强度也不够，每次运动时长也不够，那么你所谓的“动了”仅具有动作本身的意义（比如做家务，仅仅只是做好了家务），但和锻炼无关，更谈不上什么锻炼效果了。

包括像散步、上下班走路这样的运动，只要运动频率、强度、距离这几方面不到位，它就仅具有娱乐、心理安慰等作用，而和锻炼无关。

打破身体的运动适应

还有一个问题是：身体会对任何运动锻炼产生适应的过程。比如你刚开始跑步累，过一段时间，感觉跑同样的距离更快了、更轻松了。这就是适应。适应的结果是，如果你不升级运动方案，锻炼效果就会原地踏步。

而步行锻炼，恰恰是强度非常低的运动，对于身体形成的锻炼压力很有限。哪怕你一天走几千步、几万步，也很难维持长期的锻炼效果。特别是二三十岁的年轻人，由于身体素质好、运动能力强，步行锻炼走多少步，锻炼的意义都不大。

我的建议是：如果你想通过锻炼取得良好的锻炼效果，就不要执着于“寻找一个万能的步行数”，它根本就不存在。在步行速度、一次步行距离（或时长）、每周锻炼次数、打破身体适应四个方面做好功课，才是根本之道！