腹肌是练出来的还是减肥减出来的

腹肌是练出来的，还是减肥减出来的？这要看我们如何定义“腹肌”。如果我们将“腹肌”理解为生理上人体的一块肌肉，那么它就不是练出来的，男女老少每个人都有。如果你将“腹肌”定义为“硕大强壮、线条清晰的腹肌”，就像健身房里那些拥有傲人身材的肌肉男那样的巧克力腹肌，那么无疑那样的腹肌必须通过刻苦的训练才能拥有。

显然，讨论“天生就有的腹肌是不是存在”没有意义。我们实际想要讨论的是，如何拥有“硕大强壮、线条清晰的腹肌”，而这样的腹肌必定是练出来的。

问题是，怎么练呢？通过有氧运动减肥让腹肌呈现出来，还是通过腹部的力量训练，让腹肌变得更硕大突显出来呢？答案是，这两件事都要做。

足够低的体脂率

足够低的体脂率，是腹肌能够呈现出来的先决条件。在健身房里，我们可以发现许多常年健身的肌肉男，可以做很多组次的卷腹、悬垂举腿之类的腹肌训练动作，可是他们中的许多人体脂率偏高，“肉壮肉壮的”体型让他们的肌肉线条并不是很清晰。而腹肌的呈现，却恰恰对体脂率要求极高。

许多男生在青春期直到二十五岁之前，就算不参加锻炼，由于拥有极瘦的体型、极低的体脂率，未经训练的薄薄的腹肌依旧可以显现出来，正是拜“低体脂率”所赐。这样的腹肌，可以称之为“原生态腹肌”，由于未经锻炼，围度、力量和耐力都太差。但是，你确实可以看到它。

因此，我们可以得出一个结论：如果你能通过有氧运动将体脂率降低到足够低的程度，你可以不用进行腹肌力量训练，腹肌照样可以呈现出来。

贴士：以男性为例，正常体脂率范围是15%至18%。能隐约看到腹肌线条，要求体脂率至少降低到15%。而要清晰呈现腹肌线条，则至少降低到12%以下。

不过，这只是理论上可行。对于25岁之后的成年男女来说，纯粹的有氧运动很难达到这个目标。一是因为你年龄大了，减脂变得越来越困难，年龄越大就越难。二是因为身体会对有氧运动进行适应，边际减肥效应会呈现递减的状态。在努力跑步两三个月后，你的体脂率下降的速度会一路减缓，直到停留在原地不再下降，尤其是腹部的皮下脂肪几乎纹丝不动，腹肌块就是无法呈现。

简单点说，想通过有氧运动减肥，减到看到线条清晰的腹肌，这个办法可行，但实际操作上很难，年龄越大就越难。如果你不配合饮食控制，那几乎没有“看到腹肌”的希望。

足够强壮、硕大的腹肌

另一个办法则是“练大你的腹肌块”，主要是腹肌的厚度增加，而腹肌的面积并不会像胳膊、腿上的肌肉那样明显增加。我们还是以健身房里的肉壮肌肉男为例，你或许会发现几个虽然肉壮、却也能看到腹肌块的肉壮男，虽然腹肌线条算不上看清晰。这是因为他们已经将腹肌块练得足够强壮与硕大，就算体脂率高一些也没能挡住腹肌块的呈现。但这个方法肯定不适合大多数人，这要花太多的时间，以“年”为单位来计算。

如果我们不考虑眼睛能否看到腹肌块的问题，只考虑腹肌真实的强壮度，那么腹部的力量训练就必不可少。一味地在健身房练跑步、跳操之类的有氧运动，还想有朝一日获得漂亮的腹肌块，那多少有点异想天开的味道。没有经过力量训练锻炼的腹肌就像埋在沙里的石块，去掉沙子，露出来的还是石块。你只有先将石块变成美玉，有朝一日去尽掩埋它的尘土，呈现出来的才是美玉。

有氧也练了，力量也练了，为什么巧克力腹肌还是不见影子？

很简单，因为你没有管好你的嘴。当你看到某个健身者拥有漂亮、完美的腹肌，绝不只是因为他跑了步或卷了腹，而是他在有氧、力量、饮食控制等各方面都做得很好，清晰强壮的腹肌只是一个综合性的结果罢了。

因此，将漂亮的腹肌归结为“减肥减出来的”，或是“练腹练出来的”，都有失偏颇。你想要的腹肌越理想、越完美，你越想尽早看到自己的腹肌，你就越要在“有氧、力量和饮食控制”三方面做得更好、更严格。或者说，想要练出漂亮的腹肌，从来没有“一招鲜”的绝技可供生搬硬套。