维生素C水果前十名十大排行，刺梨2585mg/100g水果维C之王

维生素C水果前十名十大排行，维生素c可以帮助人体增强免疫力，日常生活中我们可以通过水果蔬菜来摄入维生素，中国居民膳食指南指出，一天要吃200g的新鲜水果以满足人体所需的多种营养素，刺梨在水果中号称水果维c之王，每100g含有2585mg。

维生素c水果前十名

1、刺梨2585mg/100g

2、酸枣900mg/100g

3、冬枣243mg/100g

4、刺梨204mg/100g

5、黑加仑mg/100g

6、番石榴68mg/100g

7、猕猴桃62mg/100g

8、草莓47mg/100g

9、桂圆43mg/100g

10、荔枝41mg/100g

剩下的是西柚38mg/100g、金桔35mg/100g、橙子橘子33mg/100g、红毛丹25mg/100g、芒果23mg/100g、甜瓜15mg/100g、石榴13mg/100g......数据来源《中国食物营养成分表》第6版。

可以看到刺梨是真正的水果维c之王，它的维生素c含量是其他水果的是几十上百倍，不过刺梨在水果店并不常见，是一种野生水果，去刺去籽后嚼着吃很甜，日常大家可以买一些刺梨干回来泡水喝，酸酸甜甜的也很不错。

人体每天需要补充多少维生素c

1岁内：40mg/天，来源于母乳；1-4岁：40mg/天；4-7岁：50mg/天；7-11岁：65mg/天；11-14岁：90mg/天；14岁以上：100mg/天。孕妇早期: 100mg/天；孕妇中晚期间：115mg/天；哺乳期乳母：150mg/天。

日常我们只要不挑食，多吃蔬菜水果的话，是不会缺乏维生素c的，也不需要额外的吃维c来补充。每天水果的摄入量是200g最佳。