4个动作让颈椎自愈图解，头部回缩/合掌扩胸/抬头看掌/低头拉伸

长期坐着办公的人都有同样的烦恼，时间久了颈椎不舒服，推荐大家通过头部回缩、合掌扩胸等4个动作改善颈椎疼痛，只需站立就可以做，不需要挑选时间地点很方便，在平时的时候也要注意保持良好坐姿。

4个动作让颈椎自愈

在这个视频中，就有改善颈椎的4个动作，大家可以直接点击上方视频，也可以直接看具体的动作要领，就在下方，4个动作让颈椎自愈图解说明，这些动作都很简单好学，非常的实用，对改善颈椎有好处。

动作一、头部回缩

1、大家可以保持站立位

2、先仰头开始，一只手的两个手指抵住下巴

3、向后推，让自己的头回到原来的位置，并且颈椎后侧有一种被顶住的感觉，慢慢吐气，重复10次

动作二、合掌扩胸

1、大家保持站立，将自己的双手贴在在一起，放于胸前，就像是拜佛一样

2、将双手打开，做扩胸，手臂是慢慢往后打开的，手掌面朝向前方，头部向后仰

3、之后将双手合十，再次扩胸，缓缓吐气，仰头重复10次

动作三、抬头看掌

1、将自己的双手交叉，向着自己的头顶部推，就像是伸懒腰一样，在这个过程中，挺胸抬头看手掌

2、接着将手掌从两侧放下，在这个过程中，挺胸抬头看手掌

3、重复做10次

动作四、低头拉伸

1、大家保持站立，自己的脸转向一侧，向下看，可以用手扶着头，将手放在另一侧耳朵上方，手抱住头部

2、接着另一侧的肩膀则是往上进行收缩

3、之后肩膀再向下伸展，此时的另一只手牵拉头部，重复10次

大家可以通过做上面的动作来改善我们的颈椎，在做的时候注意动作的规范性，对照4个动作让颈椎自愈图解看看，对于长期久坐或者久站的人，也要注意适当的活动一下身体，此外，对于有颈椎病的人，也要注意睡姿，可以检查一下自己的睡姿和枕头， 改善颈椎不适。