十种最佳降糖水果名称，山楂/樱桃/柚子/草莓/苹果等低含糖量水果

十种最佳降糖水果名称，对于患有血糖高的人来说，日常饮食中可以选择低含糖量或者升糖指数低的食物，如山楂、樱桃、柚子、草莓、苹果、猕猴桃、橘子、番石榴、木瓜、圣女果等都是低含糖量或者升糖指数低的水果，可以适量食用。

十种最佳降糖水果名称

十种最佳降糖水果就有这些：山楂、樱桃、柚子、草莓、苹果、猕猴桃、橘子、番石榴、木瓜、圣女果。

共性：都是升糖指数不高的水果，对于血糖高的人来说，适量的食用，不会造成血糖的波动，让血糖升高，而且有些水果中的成分，对于降血糖有益处，是可以适当食用，对降糖也有一定的积极作用。

原理：含糖量和升糖指数这两个指标可以关注。水果没有降低血糖的效果，含糖量低于10%为低含糖量水果，含糖量在10%-20%为中含糖量水果，含糖量超过20%为高含糖量水果，一般升糖指数<55%，称之为低升糖指数食物，食物的升糖指数大于75，即为高升糖指数食物，升糖指数是指血糖生成指数，即gi值。基于前面数值可得出血糖负荷，血糖负荷低于10，说明食用之后对血糖的影响不大。

适当食用中、低含糖量的水果，对血糖的影响不大，之所以说水果降糖，是因为有些水果食用之后不会迅速对血糖造成很大的影响，而且其中含有的膳食纤维以及果胶成分，有着帮助降糖的效果。

降糖水果的含糖量及升糖指数

1、山楂

山楂的升糖指数是46%-50%，山楂的含糖量较高,约占20%-25%。

2、樱桃

樱桃的含糖量在10%左右，升糖指数为22，含有一种物质，能够帮助患者提高体内胰岛素的含量，它对促进胰岛素敏感性等有帮助。

3、草莓

草莓含糖量和升糖指数都不高，草莓的升糖指数是29，草莓的含糖量仅是6%，100g草莓中含有6g的碳水化合物

4、柚子

它是是糖尿病患者的理想水果，柚子的升糖指数是25，柚子的含糖量通常为6.3%-12%，每100克柚子中，含有6.3-12克糖，而且其中含有类似胰岛素的成分，对降低血糖有一定的辅助作用。

5、猕猴桃

猕猴桃的含糖量8%-14%，升糖指数值大概为52，成熟度越高，升糖指数及含糖量也会高一些，血糖高的人是可以在两餐之间适量食用猕猴桃，而且含有肌醇物质，可以起到调节糖代谢的作用。

6、苹果

苹果的升糖指数是36，含糖量大约是12%左右，吃苹果有益健康，而且对血糖的影响较小，可以在两餐中间适当吃苹果。

7、橘子

橘子的含糖量是11.5％，升糖指数为43，属于低gi食品，橘子的血糖负荷是4.94，血糖负荷低于10，吃橘子对血糖的影响不大

8、番石榴

番石榴的升糖指数是31，100g番石榴含糖量18.3，属于一个低血糖负荷的食物，可以适量的吃。

9、木瓜

升糖指数是25，100g木瓜中碳水化合物的含量是7.2g，木瓜的血糖负荷值仅为2，血糖负荷低于10，吃木瓜对血糖的影响不大

10、圣女果

女果的含糖量约为5.8%，每100克圣女果大约能提供25千卡的热量低热量，含糖量较低的食物，升糖指数不高。

十种最佳降糖水果名称中，有很多常见水果，但是水果中或多或少含有糖分，过多的食用也可能造成血糖的升高，而且吃水果也要注意正确的方法，要将血糖控制在正常水平再吃，可在餐之间适量吃，不必过于单一的补充一种水果，也不要用水果降糖代替药物治疗。