十种最佳降糖主食，小米/大麦/燕麦/豆类粗粮/根茎类粗粮

十种最佳降糖主食，如玉米、小米、大麦等。对于糖尿病患者而言，在日常饮食中需要注意的地方很多，而在主食上其实可以适量的食用一些粗粮，虽然粗粮蛋白质含量相对偏少，但它的升糖指数相对较低，并且富含膳食纤维，有利于血糖的控制。

十种最佳降糖主食

血糖高可以适量吃这些食物，如玉米、小米、大麦、燕麦、莜麦、高粱，豆类的粗粮如黄豆、黑豆、薏米、绿豆、红豆、芸豆，根茎类的红薯、紫薯、马铃薯、芋头、山药，在粗粮含有丰富的膳食纤维，可以延缓糖的吸收，对控制血糖有好处，下面的十种粗粮适合血糖高的人吃，适量的吃。

1、燕麦

燕麦属于粗粮的一种，其中含有蛋白质，而且不溶性膳食纤维含量比较高，含有的食物纤维，能够降低胆固醇，而且热量低，有助于降血糖。

2、藜麦

糖尿病一般可以吃藜麦的，藜麦是一种比较常见的粗粮，粉含量没有大米多，其中含有粗纤维能够促进肠道蠕动，而且还能补充营养，吃了藜麦以后也会增加饱腹感。

3、黄豆

黄豆含有优质的植物蛋白以及大豆异黄酮，可以补充营养，营养价值比较高，而且内含有大量的卵磷脂，可以抑制血糖升高，但是由于黄豆含有较多蛋白质，因此不建议吃太多，避免过量食用后，造成胃肠负担，导致消化不良或者腹胀。

4、薏米

糖尿病患者在一般是上，可以选择部分豆类的粗粮，如黄豆、黑豆、薏米、绿豆，其中的薏米营养价值很高，适当食用薏米可以补充营养，而且薏米的含糖量不高，热量低，含有维生素以及膳食纤维，对于糖尿病患者来说是有一定好处。

5、玉米

玉米是我们生活中作为常见的食物了，在玉米中含有纤维质和矿物质，适当的吃玉米，也可以起到降低胆固醇的作用，而且还能软化血管，辅助降糖。粗粮因为富含膳食纤维，血糖可能较慢，但是吃多也要小心血糖升高。

6、山药

对于糖尿病患者来说，可以选择如根茎类的的食物，比如说山药，山药可以预防心血管系统的疾病，而且还能促进消化，对于增强身体抵抗力也有好处，含有丰富的膳食纤维，可以延缓对糖分的吸收。

7、莜麦

它属于谷物的一种，糖尿病患者是可以适量的吃，若是合并有胆固醇水平升高，吃它的话，也可以在一定程度上降低胆固醇，虽然莜麦在一定程度上降血糖，但是也要适量的吃，莜麦属于面食。

8、魔芋

这种食物也可以适当的食用，魔芋对降血糖会有一定的作用，升糖指数并不高，而且含有魔芋多糖可以阻碍葡萄糖的吸收，但是食物调节血糖的能力是有限的。

9、绿豆

十种最佳降糖主食中，还有绿豆，绿豆属于全谷类的食物，绿豆的升糖指数大约是27，一般馒头米饭的升糖指数要在80以上，吃了之后不会造成餐后血糖的升高，但是含有膳食纤维，淀粉，因此不宜过多的食用。

10、红豆

粗粮主要分为谷物类、杂豆类、根茎类，红豆就是属于其中的杂豆类，食用红豆后可以补充蛋白质、维生素、膳食纤维，含有镁离子以及膳食纤维等营养成分，可以阻止人体对食物中的糖分吸收，可降血糖，但是不宜煮粥吃，淀粉含量较高，吃多小心影响血糖，血糖高的人群应该适量摄入。

食用粗粮能补充能量和营养，但是不是所有的粗粮都是适合血糖高的人吃，而且也不能大量的吃，并不是粗粮就可以多吃，千万不要摄入过多，导致热量超标，要适度吃，也要注意饮食的多样化，注意营养均衡。