减肚子上的赘肉最快最有效的方法，针对性运动/规律睡眠等4种方法

怎样甩掉小肚子是减脂界的热点话题之一，以前瘦身霜、保鲜膜、束腰等方法帮助甩掉小肚子非常的流行，实质上这些方法并没有减脂效果，只是刺激表层皮肤从而使其发热、出汗，接下来为大家介绍减肚子上的赘肉最快最有效的方法。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法

1、多油多糖的食物要少吃

一定多吃健康的食物，远离高糖、高油、高热量的食物。这对吃货来说很难，但是解决问题，就得遵守等价交换原则。很多时候，你不付出点儿什么，就不会有收益。

2、不要盲目节食

无论怎么减脂，都不要盲目节食，把自己饿到眼冒金星。最重要还是要改善日常的饮食结构和搭配比例，在配合运动的前提下，应该适当减少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精制糖的甜食，同时还要减少脂肪的摄入。多吃一些富含蛋白质的食物，还要吃够足够的蔬菜。

3、针对性运动

做针对腹肌的练习在进行全身训练的同时，也可以增加一些针对腹肌的练习，比如卷腹、仰蹬车、平板支撑等，这样能够帮助我们腹部的赘肉能够更快的瘦下去。

4、规律睡眠

确保每天晚上有规律的好睡眠，虽然不是每一个熬夜的人都会吃吃吃，但相对早睡的人，熬夜党就有了更多的机会去吃吃吃。而且有研究发现，人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，然后就会变得更想吃高热量的食物。

减肥的人10个有9个是来减肚子的，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。虽说减肥也是全身性的，但减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和警部减的最慢。,所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。